الخيال

الخيال .. الموقع العربي الأول لمحبي الخيول العربية والخيل العرب الأصيل وجميع انواع الخيول في العالم

فوائد التغذية للأم الحامل والجنين
صحة وتغذية

فوائد التغذية للأم الحامل والجنين

التغذية السليمة مهمة لكل أمرأة حامل ، حيث أنها تأكل لفردين ، فلابد من اتباع نظام غذائي محدد ، لذلك اليكي سيدتي هذا المقال تحت عنوان : فوائد التغذية للأم الحامل والجنين.

الخضار والفواكه من فوائد التغذية للأم الحامل

  • تناول الفواكه والخضار التي تساعد على الهضم وتمد الجسم بالألياف ، بالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات في بعضها.
  • الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل السلمون والتونة ، ومثل الأسماك بالإضافة إلى الدهون الصحية الموجودة في البذور والمكسرات.
  • الكالسيوم يلعب دورًا رئيسيًا في بناء أسنان وعظام الطفل ، حيث يشارك في وظائف الجهاز العصبي وتكوين العضلات والدورة الدموية.

الكمية التي تحتاجها الأم الحامل من التغذية

  • الأم الحامل تحتاج الي 1000 ملليغرام في اليوم ، وإذا كانت الأم مراهقة فهي بحاجة إلى 1300 ملليغرام في اليوم.
  • المصادر الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان ، ويفضل اختيار المنتجات المدعمة بفيتامين د ، وبعض العصائر والحبوب المدعمة التحتوي على الكالسيوم.

أهمية فيتامين د من : فوائد التغذية للأم الحامل

  • تحتاج الأم الحامل: 600 وحدة من فيتامين د يومياً.
  • المصادر الغنية بفيتامين د: السلمون ، وتشمل عصير البرتقال المدعم والأسماك .
  • إذا كانت لا تأكل منتجات الألبان المرأة الحامل ، فعليها تناول منتجات الصويا المدعمة بالكالسيوم مثل الحليب أو حليب الصويا ، سردين معلب ومهروس مع عظام ناعمة.
  • زبدة الفول السوداني أو الزبدة من أي نوع .
  • يفضل اختيار السردين بالطماطم أو بالزيت .
  • البطاطس المخبوزة بالفاصوليا البيضاء.
  • بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين  ، يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الزبادي والسلطات.
  • فواكه مجففة مثل المشمش والتين والتمر ويمكن تناولها إما كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الحليب قليل الدسم.
  • الشوكولاته الداكنة .
  • خضروات متنوعة.

الأغذية الممنوعة علي الحامل

أثناء الحمل الأسماك تعتبر مصدرًا أوميغا 3 وللبروتين ، ولكن يجب تجنب الأسماك التي تحتوي على كمية عالية من الزئبق ، حيث يؤثر الزئبق على نمو الجهاز العصبي للطفل ، مثل سمك أبو سيف والماكريل ، وغير المطبوخة جيدًا ،

وكذلك الأسماك النيئة ، مثل الفسخ المحار والسوشي و والرنجة.

العصائر المعلبة أثناء الحمل

قد تحتوي العصائر غير المبسترة والحليب على بكتيريا القولونية الإشريكية.

العصائر الجاهزة تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لذا يفضل استبدالها بالعصائر المبسترة والحليب.

الخضروات والأعشاب أثناء الحمل

تجنبي سيدتي الزعتر أو الشبت أو القرفة أو الحلبة أو النعناع ، او البقدونس لأنها تعتبر منبهات الرحم ، وأطباق السلطة المعلبة لتجنب البكتيريا.

وفي نهاية المقال نتمنى اتمام حمل كل أم علي خير

اترك ردا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *